为什么你应该在午睡前喝咖啡

我们的员工是统称的。短期午盘贪睡重置疲倦的大脑，提高创造力，并在海湾保持速度。但是如何让小睡从转向直接睡觉，这让我们感到剧照和困扰？在小睡前喝咖啡。

丹尼尔粉红色，几本书的作者，包括何时：完美时机的科学秘诀，为此预贪睡咖啡创造了一个术语：nappuccino（链接是pdf）。他断言，醒来后7小时的25分钟午间午睡的有效性 - 通过在贪睡之前击落一些咖啡可以大大改善。“在10到20分钟之间的小睡，可衡量的警觉性和心理功能，而不会让您到来。当你醒来时，咖啡因开始踢进去，“他写道。

轶事和科学就会造就出来。

“咖啡因通常会在空腹快速进入血液，”博士·克里斯托弗·冬天，总统Charlottesville神经病学和睡眠医学在夏洛茨维尔，弗吉尼亚州和作者睡眠解决方案：为什么你的睡眠坏了，如何解决它，讲述188betios下载。“它通常在大约45分钟到一个小时的峰值，并且取决于个体，可以在血液中活跃。”

如此假设你有午餐，咖啡因可能需要超过10分钟进入你的血液，然后让你在工作日的其余部分努力嗡嗡作响。如果你凌晨6点醒来，这意味着你应该在下午1点到1:30躺下咖啡，直到下午1:30（假设你有前瞻性的老板），并毫不费力地通过戒烟。

一个关于小睡的笔记：最有效的是不到30分钟。任何东西都不仅仅是那个，你进入深睡眠，如果你在这一阶段醒来，你可能会昏昏欲睡，甚至迷失方向。当然，如果你坚持敲击超过30分钟，你可以完成一个完整的睡眠周期 - 通常约90分钟 - 你会追溯到你的余下。