我在30岁时爬行，但我仍然无法进行俯卧撑。我从来没有做过俯卧撑，在这一点上，我可能永远不会做俯卧撑。我是一个非常活跃的小动物，跑步，远足和蹲着，但我无法举起自己的体重来挽救自己的生命。但是，尽管我作为面条武装的失败者的地位，但大多数时候我仍然至少吸引了至少一勺蛋白质粉末。
首先，有两个免责声明：1）我不是营养专家，2）很有可能您已经消耗了大量的蛋白质，尤其是如果您用肉做饭。FDA目前推荐美国的平均成年人每天消耗约50克蛋白质，取决于您的饮食和运动目标，有足够的摆动空间。如果您想要一种更明显的思考方式，一个鸡蛋可提供大约6克蛋白质，而一条像牌牌大小相似的鱼（小鱼！）可提供约30克。我的问题是我不经常用肉或鱼做饭，当我可以吃像豆蔻面包或特殊k巧克力般的愉悦之类的东西时，我有一个重要的早晨爱吃早晨的甜食，在法律上禁止我吃鸡蛋吃早餐。因此，我暂时进入蛋白质粉的白垩世界。
当我每周在非营利组织中工作50至60个非常实力的小时时，我开始使用蛋白质粉。我一直感到疲倦和沮丧，一位治疗师建议我看看蛋白质的摄入量。（我没有注意所有她的建议；她还告诉我每天15分钟即可在没有太阳镜的情况下去户外活动。此外，辞职也有帮助。）
仔细观察我的饮食后，我意识到我每天只能获得约30克蛋白质。我从一个男友那里偷了一堆冰沙食谱，该食谱在一家保健食品商店工作，将一勺或两个乳清蛋白倒入我最喜欢的混合物中，并每天下午喝几周的蛋白质冰沙。我发誓我开始感觉好些。我有更多的能量，我的抑郁症状感觉更易于控制。另外，下午的冰沙使我无法在下午3点左右坠毁。每天。
事实证明，有联系足够的蛋白质摄入和健康的大脑。氨基酸是蛋白质的基础，有助于产生神经递质。神经递质是一种方便的化学物质，可让大脑细胞相互通信，使所有事物都按照应有的方式工作。
正如我们从我们的好朋友汉斯（Hans）和弗朗兹（Franz）所知道的那样，蛋白质粉也可以帮助您成为地狱。如果您的目标是获得肌肉，蛋白质可以帮助您体内细胞Kickstart蛋白质合成，这有助于您的身体愈合和长大的肌肉，例如，举重会举重。再一次，我不是爱好者，但是很高兴感觉就像我正在迈向有一天成为爱好者的步骤一样。你知道？
一个警告：选择蛋白质粉时，您需要小心，尤其是在线订购时。本文哈佛医学院解释说，蛋白质粉被归类为饮食补充剂，这意味着它不像食品或药物那样受到调节。根据这篇文章，尽管FDA的良好制造实践（GMP）旨在确保不受管制的产品安全，但大约25％的补充剂制造商在2017年获得了纯净的引用。这些污染的粉末是什么？我不知道。虫子，也许。
这些天，我保持简单。我选择了Trader Joe的香草乳清蛋白，这给我的下午冰沙提供了甜美的奶油踢。两只勺子可加上16克蛋白质，通常足以帮助我每天达到50克。交易者乔的乳清粉也没有我对其他蛋白质粉末经历过的clo骨，人造的回味，其中一些绝对令人恶心。（（The worst I’ve ever tried was TITAN Devil’s Food Cake, which tasted like a ground-up 3 Musketeers Bar covered in wet stevia. I put it in a peanut butter smoothie and the powder’s fake sweetness was insanely overpowering.) Again, there’s a chance that you already consume plenty of protein—but if you struggle like me, you might find that protein powder equals higher energy and a happier brain. Even if it doesn’t immediately PUMP [拍]你起来！